A magnézium egy olyan alapvető, elektrolit ásványi anyag, mely több száz különböző biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. A magnézium többek között a szív egészségének megőrzésében is kulcsfontosságú szerepet játszik. Lássuk, hogyan teszi ezt, és hogyan érdemes alkalmazni a magnéziumot a legjobb hatás elérése érdekében!
A magnézium alapvető szerepet játszik az egészséges szívműködésben
A szívizom, mint a test minden izma, összehúzódik és ellazul. A megfelelő szívveréshez a kalcium és a magnézium egyensúlya elengedhetetlen, hiszen a kalcium serkenti a szívizom izomrostjainak összehúzódását, míg a magnézium lehetővé teszi az izomrostok ellazulását. A magnézium továbbá alapvető szerepet játszik az elektromos impulzusok generálásában és továbbításában, melyek elengedhetetlenek a szív- és érrendszer összehangolt működéséhez. Számos tanulmány beszámolt róla, hogy a magnézium alacsony szintje többek között szívritmuszavarokhoz, magas vérnyomáshoz, és érelmeszesedéshez is vezethet, így étrendi pótlása kiemelkedően fontos a szívpanaszok kockázatának csökkentéséhez.
Mennyi magnéziumot ajánlott fogyasztani?
Az Egyesült Királyság nemzeti egészségügyi szervezete, a National Health Service (NHS) szerint egy 19-64 éves nőnek átlagosan körülbelül 270 milligramm, egy férfinak pedig körülbelül 300 milligramm szükséges naponta. Más források szerint ezek az értékek túlléphetik a 400 milligrammot is, valamint fontos szem előtt tartanunk, hogy a pontos szükséglet természetesen nem csak az életkortól és a nemtől, hanem a fizikai aktivitás mértékétől, az egészségi állapottól, az esetleges betegségektől és felszívódási zavaroktól, illetve más személyes tényezőktől is függ.
Annak ellenére, hogy a szervezet az élelmiszerekben természetesen megtalálható magnézium körülbelül egyharmadát képes hasznosítani, az egészséges és változatos étrenden keresztül általában elegendő mennyiségű magnéziumot vagyunk képesek bevinni. A magnézium túladagolása ritkán fordul elő. Azonban azok, akik koncentrált hatékonyságú étrend-kiegészítőkkel pótolják a magnéziumot, és túlzottan magas mennyiségben fogyasztják azokat, rövid ideig tartó hasmenést, vagy más emésztőrendszeri zavarokat is tapasztalhatnak. A kellemetlenségek elkerülése érdekében minden esetben tartsuk be orvosunk utasításait, illetve a termék leírásában foglalt adagolási javaslatokat!
Hogyan vigyünk be elegendő mennyiségű magnéziumot?
A magnéziumban gazdag ételek napi fogyasztása segíthet annak megfelelő mennyiségben történő bevitelében, így hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Az alábbi ételek köztudottan gazdagok magnéziumban, így javasolt minden nap fogyasztanunk ezekből:
- spenót, kelkáposzta, és más leveles zöldek
- magvak és csonthéjasok, például lenmag, tökmag, chia mag, mandula, dió, pekándió, kesudió, brazil dió és mogyoró
- hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó
- teljes kiőrlésű gabonák, köztük a quinoa, a zab, a búza és a hajdina
- olajos halak, például lazac és makréla
- tofu és más szójatermékek
- avokádó
- banán
- kakaó, kakaóhegy és étcsokoládé
A szívvédő magnézium ideális szintjének fenntartására természetesen igény szerint étrend-kiegészítőket is fogyaszthatunk. A következőket ajánljuk:
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Hosszú ideig fennálló, nehezen szűnő, gyakran visszatérő, vagy súlyosbodó panaszok esetén forduljunk orvoshoz!
Források:
https://examine.com/magnesium/
https://ods.od.nih.gov/Magnesium
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC4586582/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart
https://www.nhs.uk/vitamins-and-minerals/
Fotó: Antoni Shkraba
