A cink egy szervezetünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, mely szerepet játszik az antioxidáns enzimek, illetve az agy és az immunrendszer megfelelő működésében. Emellett lehetővé teszi a test számára a fehérjék, és a DNS előállítását, elősegíti a sebgyógyulást, valamint más, fontos biológiai folyamatokban is közreműködik. A gyermekek növekedésétől a tesztoszteron megfelelő szinten tartásáig számos funkcióhoz elengedhetetlen ez a nyomelem, ezért hiánytünetei komoly testi és szellemi panaszokban mutatkozhatnak meg. Ebben a cikkben a cinkhiányra utaló jeleket, és annak lehetséges megelőzési módjait vesszük szemügyre.
Az alábbi tünetek a cinkhiány jelei is lehetnek:
- a normálisnál lassabb növekedés gyermekeknél
- késleltetett szexuális érés
- étvágytalanság, illetve az ízlelés megváltozása
- termékenységi problémák
- férfiaknál hipogonadizmus, az ivarmirigyek csökkent működése
- súlyosbodó PMS tünetek
- lassan gyógyuló sebek
- hasmenés
- szemproblémák
- bőrelváltozások, akné
- súlyvesztés
- a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia súlyosbodása
- memóriazavarok
- lelassult gondolkodás
- álmatlanság
- depresszió, levertség, letargia
Megfelelő cinkbevitellel a fenti tünetek nagy eséllyel megelőzhetőek. A kellő mennyiségű cink a szervezetben továbbá csökkenti a fertőzések és a gyulladások kialakulásának kockázatát, és antioxidáns hatásának köszönhetően véd a szabad gyökök okozta oxidatív károsodástól is.
Mikor fordulhat elő cinkhiány?
A cinkhiány életviteli és egészségügyi tényezők eredményeképp alakulhat ki. Az egyoldalú táplálkozás, valamint a gyakran a tartós gyógyszer-, illetve alkoholfogyasztás által okozott elégtelen cinkfelszívódás is a cink hiányához vezethet. Emellett fokozott cinkigény lép fel terhesség alatt, hiszen a növekedésben lévő magzat is az anya szervezetében lévő tápanyagokat használja fel. A cukorbetegség, a rák, a májbetegség, a sarlósejtes vérszegénység, vagy más néven Herrick-szindróma, és más krónikus és daganatos betegségek következtében is kialakulhat cinkhiány.
Kinél fordulhat elő fokozottan a cinkhiány?
- gyomor- és bélrendszeri betegségekben szenvedőknél
- az előző bekezdésben említett krónikus betegségekben szenvedőknél
- vegetáriánusoknál és vegánoknál
- várandós és szoptató nőknél
- kizárólag anyatejet fogyasztó, 7 hónaposnál idősebb csecsemőknél
- alkoholfüggőknél
Hogyan pótolhatjuk a cinket?
Szerencsére a cink pótlása számos módon lehetséges, ilyen a változatos táplálkozásba beilleszthető, cinkben gazdag ételek fogyasztása, vagy étrend-kiegészítők alkalmazása. Számos állati és növényi eredetű cinkforrás közül válogathat az, aki szeretné szervezetének cinkszintjét emelni. A különböző húsok, halak, tojások, kagylók, mint például az afrodiziákumként is ismert osztriga kiváló forrásai a cinknek. A hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek, a magvak, a gabonák, a gombák, a tofu és az avokádó ugyancsak gazdagok e nélkülözhetetlen ásványi anyagban.
Számos étrend-kiegészítő kifejezetten a cink, és más ásványi anyagok, nyomelemek és elektrolitok pótlására lett kifejlesztve. A Mannavita ElektronyK+ a cink mellett tartalmaz még gondosan összeválogatott káliumot, magnéziumot, kalciumot, nátriumot, rezet, szelént, krómot, mangánt, jódot és kelp algát is, így fokozottabb hatékonysággal alkalmazható immunrendszerünk védelmére és betegségek megelőzésére.
Ha a fenti tünetek valamelyikét észleljük forduljunk orvoshoz, hiszen azok a komolyabb problémákhoz vezető cinkhiány tünetei is lehetnek. Új étrend-kiegészítő fogyasztása előtt egyeztessünk kezelőorvosunkkal, gyógyszerészünkkel!
Források:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31154571/
https://examine.com/supplements/zinc/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16632171/
