Kint hűvös van, egy hosszú és fárasztó nap után alig várjuk, hogy ledőljünk a jó meleg szobában egy kellemes forró ital társaságában. A legtöbben erre vágyunk télen. Pedig éppen ez az időszak az, amikor jobban oda kell figyelnünk önmagunkra, mert a télen testünk sokkal több zsírt raktároz el. És ha őszinték akarunk lenni, akkor sokkal többet is nassolunk, mint a nyári hőségben.
Maradjunk hát aktívak, ne mondjunk le a testmozgásról télen sem! Mutatom, hogy milyen sok előnye lehet számunkra, ha télen sem hagyjuk ki a testedzést.
Több kalóriát égetünk el!
Kutatások bizonyítják, hogy a hideg téli időben végzett testmozgás több kalóriát égethet el, így hatékonyabbá válhat a testmozgás. Itt kell megemlíteni a barna zsír szerepét. A barna zsír a nyak oldalsó részén található, illetve a hát felső részén. Testünk csupán néhány gramm barna zsírt tárol, amely kis méretű, mélyen a bőr alatt található.
A hideg időjárás hatására az agy stimulálni kezdi a barna zsírszövetet úgy, hogy a keringésen keresztül fokozza a vérellátást, illetve az idegrendszeren keresztül serkentő impulzusokat küld neki. Kutatások során megfigyelték, ha valaki vékony öltözetben tölt el egy-két órát 15 °C fokos hőmérsékleten, akkor a barna zsírszövet akár 150-200 kalóriát is elégethet. Az edzés is hatékonyabbá tehető, ha hidegben végezzük, mert a barna zsírszövet aktiválása hozzájárul ahhoz, hogy extra kalóriákat égessünk el. Nyugodtan mozogjunk, illetve eddzünk akár 10-15 °C fokban is, de figyeljünk oda, hogy ne öltözzünk túl, mert a túlzott izzadással a barna zsírszövet hatékony munkáját csökkentjük.
Támogatjuk szívünk egészségét!
A szakértők szerint, ha nem mozgunk rendszeresen, akkor nem csak a kezünkben, illetve a lábunkban található izmok gyengülnek, hanem a szívizom is. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően a szívizom, és vele együtt a szív is megerősödik, így csökkenthetők a szív- és érrendszeri megbetegedések. Ha korábban nem mozogtunk, akkor ne egy nagysúlyos edzőtermi edzéssel kezdjünk, hanem iktassunk be minden nap egy hosszabb sétát. Ahogy egyre többet bírunk úgy emeljük a tempót vagy a távolságot.
Erősítjük az immunrendszerünket!
A nyári időszakban könnyedén hozzájuthatunk a D-vitaminhoz, hiszen elegendő 10-15 percet a napon tartózkodnunk. A sötét, felhős hideg időben azonban ennél többre van szükség. A rendszeres mozgás, legyen az séta, kocogás vagy bármilyen más szabadtéri tevékenység, jó hatással lehet az immunrendszerünkre. Az erős immunrendszernek köszönhetően pedig szervezetünk könnyebben és hatékonyabban harcol a vírusok és a baktériumok ellen.
Csökkenthetjük a koleszterinszintünket!
Ma már számos kutatás alátámasztja, hogy az aktív életmód szinte minden téren jót tesz. Nincs ez másképp a koleszterinszinttel kapcsolatban sem. A rendszeres testmozgás hatására ugyanis csökkenhet vérünk rossz koleszterin szintje (LDL), és emelkedhet a jó koleszterin szintje (HDL). Mindez azért fontos, mert a magas koleszterinszint nagymértékben növeli az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát, ez pedig megnöveli az esélyét a trombózisnak, az infarktusnak vagy az agyvérzésnek.
Magas koleszterinszint esetén az ajánlott mozgásformák közé tartoznak az aerob mozgások, mint például a futás és a séta, de ide sorolhatjuk az úszást is. Ahhoz, hogy a mozgás pozitív hatását érezzük, fontos, hogy rendszeresen végezzük. Szánjunk rá hetente minimum 3-4 alkalmat, alkalmanként pedig minimum fél órát. Ha korábban nem mozogtunk, akkor kezdjünk egy tempós sétával, majd ha úgy érezzük, hogy az már nem elegendő, akkor növeljük a távot és az ütemet. Pár hét után iktassunk be olyan súlyzós edzéseket, amelyeket otthon is elvégezhetünk. Ma már számos helyen kaphatunk otthoni használatra készített kézi súlyzókat, így a feladatok elvégzése is könnyű és kényelmes lehet. Ügyeljünk a biztonságra és a sérülések elkerülésére, ezért mindig fokozatosan emeljük a használt súlyok mennyiségét.
A téli szabadtéri edzések során figyeljük a meteorológiai jelzéseket is! Természetesen amennyiben a szakemberek felhívják a figyelmet a túl alacsony hőmérsékletre, illetve az erős, szeles időjárásra, akkor a szabadban végzett testmozgás nem ajánlott. Ha mégsem szeretnénk lemondani a friss levegőről, akkor öltözzünk fel alaposan, és tegyünk egy rövid sétát. Ha hazaértünk, akkor pedig gondoskodjunk arról, hogy jól átmelegedjünk. Ehhez a legjobb választás egy finom mate tea. A mate Dél-Amerikából származik, az ottani emberek hagyományos italának számít. Használható immunerősítésre, általános egészség- és közérzetjavításra, valamint a testi és szellemi frissesség fokozására. A MANNAVITA webáruház kínálatában számos különböző mate tea található, kóstolgassuk őket, és találjuk meg kedvencünket, hogy egy jól eső, hideg időben elvégzett testedzés után átmelegedhessünk!
