Már régen is megfigyelték, hogy a fény és a sötétség hatással van az emberi szervezetre, befolyásolja a különböző hormonok termelését. A napfény például hozzájárul a szerotonin nevű hormon felszabadulásához, ami a hangulat fokozásával, az örömmel, a boldogsággal és a kiegyensúlyozottság érzésével jár. Ezzel szemben a sötétség az agyat egy másik hormon, a melatonin előállítására készteti, mai viszont a pihentető alvásért felelős.
Számos kutatás foglalkozik azzal, hogy az elégtelen szerotonin termelődés hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Megkülönböztetnek úgynevezett évszakos depressziót is, ami szorosan összefügg a téli, sötét hónapok időjárásával, illetve a kevesebb napfény miatt csökkenő szerotoninszinttel.
A jó hangulaton kívül azonban számos más pozitív hatása is van a napsugaraknak.
Napfény hatása a mentális egészségre
A napfény hiánya a szervezetben káros folyamatokat indíthat el, mint például a szerotonin szint csökkenése, ami szerepet játszhat a depresszió kialakulásában. Ma már rendelkezésre állnak olyan természetes megoldások, melyek segítségével pótolható a napfény a téli, borongós időszakban is. Az egyik ilyen lehetőség a fényterápia. A fényterápia során egy lámpa segítségével pótolják a hiányzó fényt, ezzel hozzájárulnak például a depresszió csökkentéséhez, a szervezet öngyógyító képességeinek serkentéséhez, a sebgyógyuláshoz, valamint az immunrendszer megerősítéséhez.
A napfény, illetve a fényterápia jótékony hatású lehet:
- súlyos depresszióban szenvedők számára
- depressziós kismamák számára
- premenstruációs diszfóriás zavarban szenvedők számára
- szorongással, pánikrohamokkal küzdők számára
- stresszes életet élők számára
Napfény hatása a csontok egészségére
A nap ultraibolya sugárzásának hatására az emberi szervezet D-vitamint termel. A napnak köszönhetően előállított D-vitamin nagy szerepet játszik a csontok egészségében. Alacsony szintjét a kutatók összefüggésben hozták a csontritkulás, illetve a csontlágyulás kockázatának növekedésével.
Napfürdővel a rák kialakulása ellen
A szakemberek óva intenek bennünket a túlzott napfürdőzéstől a bőrrák kialakulásának kockázata miatt. Azonban a megfelelő időben és a megfelelő szabályok betartásával történő napozásnak számos pozitív hatása lehet.
A szakemberek az is megfigyelték, hogy azokon a helyeken, ahol az emberek kevesebb napfényhez jutnak, nagyobb az alábbi rákbetegségek kialakulásának kockázata:
- vastagbél rák
- Hodgkin-limfóma
- petefészekrák
- hasnyálmirigyrák
- prosztata rák
A napsugarak jótékony hatása bőrbetegségek esetén
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kutatói megállapították, hogy a napsugárzás jótékonyan hathat különböző bőrbetegségek esetén:
- pikkelysömör
- ekcéma
- sárgaság
- pattanásos bőr
Vannak azonban olyan esetek, amelyek egyedi elbírálás alá esnek, ezért mindenképpen javasolt egyeztetni egy bőrgyógyásszal, mielőtt a fenti problémák mellett napozunk, illetve fényterápiát alkalmazunk.
Káros hatások ellen a mérsékletesség a megoldás
Bár nagyon sok pozitív élettani hatása van a napfürdőzésnek, mégsem teljesen veszélytelen módszer. A nap ugyanis ultraibolya sugarakat bocsát ki, melyek a napozás során behatolnak a bőrbe és károsíthatják a sejtek DNS-ét. Ennek egyik következménye lehet a bőrrák kialakulása.
A szakemberek felhívják a figyelmet arra, hogy nem lehet előre látni, hogy kinél milyen mértékű napsugárzás okoz panaszt. Mivel minden ember más és más, ezért mindenkinek nagyon óvatosnak kell lennie. Különbséget kell tenni a bőr tónusának megfelelően, azaz a világos bőrűeknek jobban kell vigyázni, mert ők hamarabb leéghetnek.
Ugyancsak fontos tényező a napozás időpontjának meghatározása. A legveszélyesebb időszak a délelőtt 10 és a délután 15 óra közötti időtartam. Ilyenkor legerősebb ugyanis a sugárzás mértéke, ezért ebben az intervallumban érdemes elkerülni a napfürdőzést.
A mérsékletesség jegyében az Egészségügyi Világszervezet szakemberei konkrét ajánlást fogalmazatak meg. Véleményük szerint ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitaminhoz juthassunk hetente 2-3 alkalommal, 5-15 percig kell fedetlen kézzel, karral és arccal a napon tartózkodnunk. Fontos, hogy ezalatt az időszak alatt ne használjunk fényvédő készítményeket, illetve ne takarjuk el az említett testrészeket ruhával, kalappal. A 15 perc eltelte után azonban érdemes fényvédő készítményeket alkalmazni.
Forrás:
https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#outlook
http://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index1.html
http://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index1.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
