A kalcium szerepe
A kalciumra, a szervezetünkben a legbőségesebben és leggyakrabban előforduló ásványi anyagra az emberi testnek kiemelkedő szüksége van. A szervezetünk számára a kalcium elengedhetetlen az erős és egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához, így nem csoda, hogy a testünkben található kalcium 99%-a a csontokban és a fogakban rejlik. Ez a nélkülözhetetlen tápanyag fontos az agy és a test többi része közötti hatékony kommunikációhoz, és szerepet játszik a szív- és érrendszer működésében, valamint az izmok mozgásában is. A kalcium hozzájárul még a véralvadáshoz, a különböző enzimek hatékony működéséhez, illetve a vérnyomás és a koleszterinszint stabilizálásához is.
A kalcium hiánybetegsége és hiánytünetei
A hipokalcémia, vagy más néven kalciumhiányos betegség akkor alakul ki, amikor a vérben nem megfelelő a kalcium szintje. Ez az állapot hosszú távon olyan komoly következményekkel járhat, mint például fogászati elváltozások, szürkehályog, a sajnos sokakat érintő csontritkulás, vagy akár agyi rendellenességek, mint például az Alzheimer-kór is. A kalciumhiány tünetei sokszor nem azonnal jelentkeznek, vagy nagyon enyhén mutatkoznak meg, viszont kezelés nélkül akár az imént említett súlyos problémákhoz is vezethetnek.
Mivel a kalcium kiemelten fontos szerepet játszik agyunk, csontjaink és izmaink mindennapos működésében, sokszor a hiánytüneteket is ezeken a területeken észleljük először.
A kalcium hiányára utalhatnak az alábbi jelek:
- Izomfájdalmak, -görcsök és -rángások
- Szívritmuszavarok
- Fáradtság és álmatlanság
- Koncentrációs zavarok
- Bizsergés a végtagokban és a száj körül
- Osteopenia, vagyis csökkent csontsűrűség
- Száraz haj, bőr és körmök
- Hajhullás és foltokban való hajvesztés (alopecia)
- Ekcéma, pikkelysömör, illetve gyulladt és viszkető bőr
- A premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek súlyosbodása
- Fogszuvasodás és ínyérzékenység
- Levertség és depresszió
Kik vannak fokozottan kalciumhiánynak kitéve?
- Vegetáriánusok, vegánok és egyoldalúan táplálkozó húsevők
- Ételallergiától szenvedők, különösen a laktózérzékenyek
- A vérzés kimaradását (amenorrhea) tapasztaló és menopauza utáni nők
- Növésben lévő fiatalkorúak
- 50 év felettiek
Hogyan pótolhatjuk a kalciumot?
A kalcium több forrásból is elérhető szervezetünk számára. Számos állati és növényi eredetű táplálék bír magas kalciumtartalommal, mint például a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, sőt, még néhány gyümölcs is. Vannak olyan források (amelyek közül sokat szuperételekként is ismerünk), amelyeknek a tejtermékeknél is magasabb a kalciumtartalmuk. Ezek többek között a moringa, a maca, néhány hínár és alga, a búzafű, a quinoa, valamint a kelkáposzta.
Manapság a boltok polcain könnyen rábukkanhatunk hozzáadott kalciumot tartalmazó termékekre, a kalcium tartalmú étrend-kiegészítők pedig ugyancsak hatékony módját biztosítják e fontos ásványi anyag bevitelének. A Crystal Korall Kalcium korallból származó természetes kalciumot tartalmaz, a Mannavita ElektronyK+ elektrolitpor a kalcium mellett pedig további nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz egyetlen, komplex készítményben.
A kalcium megfelelő felszívódásához szervezetünknek D-vitaminra is szüksége van, melynek kiváló forrásai az olajos halak, a gombák, illetve a napfényen való tartózkodással többnyire mi magunk is elő tudjuk állítani a szervezetünknek szükséges mennyiséget.
Ha a hipokalcémia, vagyis a kalciumhiány tüneteit észleljük, forduljunk szakemberhez, hiszen látható, hogy milyen súlyos következményekkel járhat, ha nem kezeljük időben. Mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdünk el alkalmazni a kalciumszint növelésére, konzultáljunk orvosunkkal vagy gyógyszerészünkkel, és tartsuk be a termékhez mellékelt leírásban foglaltakat, illetve az orvosi előírásokat!
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332061/
https://examine.com/supplements/calcium/
https://www.medicalnewstoday.com/248958
https://www.medicalnewstoday.com/321865
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22452728/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11568481/
