Terhesség megtartása, táplálkozás
A nők szervezetét, a terhesség erősen igénybe veszi. Szerencsére a nők túlnyomó része, mind a saját, mind a születendő gyermek szükségleteit ki tudja elégíteni, amennyiben a helyes táplálkozás követelményeit betartja. A változatos, kiegyensúlyozott étrend sok rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, változatos szénhidrátokban és csak kevés telített zsírsavból áll. A megfelelő étrend a várandós anya kondícióját és egészségét segít megtartani, a magzatot pedig hozzájuttatja a zavartalan fejlődést garantáló tápanyagokhoz.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, nemcsak a felesleges testsúlyt előzhetjük meg, de a magzat egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagot és energiát is biztosítja. Fogyókúrázni terhesség alatt csak szigorú orvosi felügyelet alatt lehet, mivel a diéta létfontosságú tápanyagokat vonhat el a magzattól.
A terhesség ideje alatt, az energiaszükséglet változik. A nők napi energiaigénye akár 200 kcal-al is megnőhet, a terhesség vége felé. Egyes orvosok ezt tagadják, azzal bizonyítván, hogy a várandós nő ilyenkor már keveset mozog.
Amennyiben az étkezések között a kismama, mondjuk friss vagy aszalt gyümölcsöt fogyaszt, pótolhatja a hiányzó energiát, így egészségesebben is táplálkozik, mint sós, cukros vagy zsíros ételek fogyasztásával. A kismamáknak nincs szükségük többletfehérjére. A sófogyasztásra viszont figyelni kell, mivel a magas vérnyomás és a toxémia lehetőségét, a túlzott sómennyiség megemeli.
Málna
1941-ben, amikor egy vizsgálat kimutatta, hogy a méhizmokat nyugtató anyagot tartalmaz, a málna kiemelkedett a szeder árnyékából. Az elkövetkező 30 év során számos vizsgálat igazolta ezt a megállapítást és az orvosok szerte a világon, számos málnaalapú gyógyászati és biokészítményt írnak fel a terhességi hányinger és a méhirritációk enyhítésére, valamint a vetélés kockázatának csökkentésére. Kellemes ízű öszehúzó forrázathoz, a hasmenés kezelésére, illetve a terhességi hányingerek enyhítésére 1-2 teáskanál szárított málnaszemet áztassunk 10-15 percig egy csésze forró vizben, és szükség szerinti mennyiségben fogyasszuk. Málna tinktúrából naponta legfeljebb háromszor 1 teáskanálnyit alkalmazzunk.
A terhesség megtartása érdekében tilos:
A dohányzás, alkohol- és koffeinfogyasztás.
