Megerőltetett szemek
A szem megerőltetése, a számítógépek korában, általános jelenségnek mondható. Hiába terjedtek el a vibrálásmentes plazmamonitorok, eleve a napi több órás, állandó, egyazon távolságra való fókuszálás, a folyamatos fénybenézés, megerőlteti a szemünket. Hasonló megterhelést jelent a látószerveknek, az elégtelen fényviszonyok közötti szemerőltetés, például olvasás esetén, de megerőltető hatással van szemünkre a villanyvilágítás, a túl nagy vagy túl csekély kontraszt, az élesen beeső fénysugara illetve a televízió is.
A szemmegerőltetés hosszútávon a látásunk romlását eredményezi. Megelőzése érdekében változtatnunk kell életmódunkon, így például a számítógép előtt dolgozók ne internetezéssel, vagy tévézéssel töltsék szabadidejüket. Aki számítógép előtt van sokat, tartson szünetet minden órában, ezzel gátolhatjuk a szemromlást. Álljunk fel, nézelődjünk kisebb-nagyobb távolságokra az ablakon át, minél messzebbre, így a szemlencsét fókuszáló sugárizmok ellazulhatnak.
Hasznos lehet a szemtorna is. Csukjuk be a szemeket, majd újainkkal finoman nyomkodjuk meg őket, majd utána pislogjunk sűrűn 1 percen keresztül, majd forgassuk meg a szemgolyót, körkörösen. A folyamatot megismételhetjük többször is.
Egy másik gyakorlat lehet, ha egy pontra magunk elé nézünk, minél közelebb, és élesítjük a látást. Ezt követően egy távolibb pontot kiválasztva, hasonlóan járunk el. Egyre messzebb lévő pontokra való fókuszálással, ugyancsak edzésben tarthatjuk a szemet. A számítógép által megerőltetett szemmel szemben, a fekete áfonya kivonatok jelentik a legjobb megoldást.
A jó látás és a kiegyensúlyozott táplálkozás szoros kapcsolatban vannak egymással, igen sok szembetegséget az A-vitamin hiánya idézi elő. Az A-vitamint a szervezet a béta-karotin átalakítása során termeli, melyet a narancssárga zöldségekből és gyümölcsökből szerezhetünk. Sok A-vitamint tartalmaz a tök, a mangó, a sárgabarack, a répában. Európában és az USA-ban, az A-vitamin-hiánya, a 21 év alattiaknál jelentkező vakság leggyakoribb forrása. Például a farkasvakság, amikor a szem nem tud alkalmazkodni a fényszegény környezetet, hiánya, ugyancsak az A-vitamin hiánya miatt alakul ki.
Fekete áfonya
Az áfonya közeli európai rokona, a fekete áfonya, javítja szemünk egészségét minden téren. A gyümölcs véd a zöld- és szürkehályog kifejlődésével szemben. Az áfonyaféléket régebben, a "a szem gyümölcsének" nevezték. Az fekete áfonya magas koncentrátumban hordoz antocianinokat, természetes antioxidánsokat és gyulladásgátlókat. Ezek az anyagok gyógyító hatással vannak a szemünkre, enyhítik a szemfeszülést, ami például gyakran fellép a megaszkítás nélküli monitorhasználat során. Kutatók azt is vizsgálják, hogy az áfonyafélék megelőzik-e a sárgafolt elsorvadását, ami az időskori vakság kialakulásának elsődleges oka.
Póréhagyma
A póréhagyma nagyszerű forrása a két szembarát karotinoidnak, a luteinnek és a zeaxantinnek. Egy darab, 54 kalóriás póréhagymában 1.700 mikrogramm van a két kiváló tápanyagból. Kutatások folynak azzal kapcsolatban, hogy a póráhagymában lévő anyagok, megelőzik a sárgafolt elsorvadását, ami az idősebeknél, és a vakság kifejlődésének elsőszámú okozója. A póréhagymában emellett találunk rostokat, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort, káliumot illetve K-vitamin egyaránt.
Sütőtök
A sütőtököt, a benne lévő több mint 2.400 mikrogramm karotinoid, lutein illetve zeaxantin, létfontosságúvá teszik a szem számára. A sütőtök több mint 12.000 IU A-vitamint, illetve rostokat is tartalmaz. A maximális felszívódás érdekében, a karotinoidoknak zsírra van szüksége, tehát előtte, utána vagy mellé, fogyasszunk valamilyen szíros ételt is. Bár a sütőtök nem közvetlenül a megeröltetett szemet gyógyítja, de időszakonkénti folyamatos használatával, a szemünk erősebbé, kitartóbbá vállhat a manapság egyre nagyobb igénybevétellel szemben.
Paradicsom
A paradicsomban lévő lutein, köztudottan erősítő hatást gyakorol a látó szervünkre. A lutein, az egészséges szem számára létfontosságú, hiszen a szem retinájában is előfordul, így elengedhetetlen a jó látáshoz. A paradicsomban levő lutein segít a látás javításában. A luteinnak más gyógyító hatása is van, mint például az, hogy lassítja az artériák megvastagodását, melyet arterioszklerózisnak nevezünk.
Sárgadinnye
Az A-vitamin és a béta-karotin, ami nagy mennyiségben van a sárgadinnyében, fontos a látásban, a csontok fejlődésében és a növekedésben. Egy kis csésze felvágott sárgadinnyében, 427 mg kálium is van, mely egyben csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Szőlőmag
A szőlőmagból készített olajban, igen sok E-vitamin van. A szőlőmag tisztítja az ereket, javítja a látást illetve csökkenti a koleszterinszintet. A szőlőben mindaz a tápanyag benne van, melyre szervezetünknek szüksége van, a normális működéshez.
Megeröltetett szemek esetén tilos:
Tilos a több órán keresztüli, szünetek nélkül számítógép használat, mely előbb-utóbb garantált szemromlást, szemkiszáradást és ezzel együtt járó égő, vöröses szemeket eredményez. Tilos sötét szobában a számítógépbe huzamosan nézni, mivel ilyenkor akár 10x gyorsabban is elfárad a szem, nagyobb a károsodás.
