Fogyás, Fogyókúra - Testsúly csökkentés

Minden fogyókúra gerincét a természetes gyógyeszközök teszik ki, elsősorban az étrend. Az egészséges, dolgozó ember, átlagosan 1 nap alatt, 2500 kalóriát éget el. Ha ennél többet eszünk meg, hájat termelünk. A fogyókúra célja, mindig ennél kevesebbet enni.
A súlyfelesleggel küszködők száma, egyre nagyobb, szakértők már Magyarországon is elhízási járványról beszélnek. Mindezek ellenére, kutatók bizonyították, hogy ma 20%-al kevesebb táplálékot viszünk be a szervezetünkbe, mint a 20. század közepén, így egy dologra következtethetünk csak, hogy a sokkal kevesebb energiát használunk ma fel, mint akkor. Ez talán nem is meglepő, a sok ülőmunka, a számítógép elterjedése, a televíziózás és az autótulajdonosok számának megnövekedése miatt.
A fogyás érdekében, a testsúlyfölösleg csökkentéséhez, az egyetlen reális válasz, a rendszeres sportolás, a test terhelésének megnövelése. Fontos, hogy erre úgy gondoljunk, hogy nemcsak időszakos dologról van szó, hanem további életünk során mindig végezni fogjuk. Rengeteg „fogyókúra csoda” terjed a médiában, jobban járunk azonban, ha egyszerűen rendszeressé tesszük életünkben a testmozgást, így biztos fogyást érhetünk el, a fogyókúrás programokra kiadott rengeteg pénzáldozat nélkül is.

Az optimális testsúly megtartásán túl, a testmozgás következtében, csökkenthetjük az érrendszeri betegségek lehetőségét egyaránt. A testmozgásra való hajlamok kialakítását érdemes a szülőnek, már gyerekkorban elősegíteni, így később energikus felnőtt vállhat az emberből, aki elsősorban mentálisan lesz tisztában, a rendszeres testmozgás fontosságával.
A rendszeres mozgás mellett, a fogyókúra a testsúlycsökkentés másik szabálya, a mérsékelt zsírbevitel. A zsírdús táplálkozás felelős a biológiai válaszreakciók olyan láncolatáért, mely a testünkben a zsír nagyfokú elraktározását idézi elő.
A zsír minden formájában kétszer több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát, így a fogyás esetén, a zsírokról a szénhidrátokra való áttérés kulcsfontosságú. Ami ennél is fontosabb, hogy a test kevés energiát használ fel, a táplálkozás során bevitt zsírok testszöveti zsírrá alakítása során, míg a szénhidrát zsírszövetté alakítása, majdnem kétszer több kalóriát igényel, mint a zsír.
A zsír lerakódásának evolúciós okai vannak, mivel szervezetünk úgy fejlődött ki a korábbi életvitel miatt, hogy a túlélés érdekében, hatékonyan tudja a zsírokat raktározni, amennyiben például hosszútávon nem, vagy csak kevés táplálékhoz jutunk. Az ősembernek sok zsír elraktározására volt szüksége, az éhínséggel sújtó időszakok átvészelése érdekében.
Szénhidrátok fogyasztása esetén, az agyba gyorsabban eljut az üzenet, hogy elegendő mennyiséget vittünk be már, míg zsíroknál ez a reakció később következik be, tehát a jóllakotság érzése később jelentkezik. Ennek következménye, hogy az agy akkor állítja le a táplálkozást zsírok esetében, amikor már jóval többet fogyasztottunk belőle, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. Egyes kutatások azt is bizonyították, hogy a zsírok túlzott fogyasztása, a táplálék mennyisége felé is nagyobb vágyakat idéz elő, azaz minél több zsíros ételet eszünk, anál többet kívánunk. A testsúly csökkenés érdekében, tehát csökkentsük a zsírbevitelt.

Fogyási szándék esetén tilos:

Minden esetben, telített zsírsavak, túl sok szénhidrát és cukor fogyasztása, illetve a napi túl sok pihenés, ülés.