Álmatlanság
A szorongás, a depresszió, a stressz vagy az elhízás számos tünete közül az egyik az álmatlanság. A szorongás okainak felszámolását a megfelelő táplálkozás is segíti. A fogyás következtében az álmatlanság eltűnhet.
Az alvást zavaró állapot másik okozója, a lábunk rázása, mozgatása alvás közben. A nem tudatos lábmozgatások ágyban fekvéskor sokaknál gyakoriak. Egyes természetgyógyászok ezt a jelenséget a vashiánynak tulajdonítják, így gyógymódként hüvelyesek, az aszalt sárgabarack, a kemény héjú gyümölcsök kiváltképpen a mandula, és a sötétzöld levélzöldségek fogyasztását javasolják, mert vasban gazdag táplálékok.
Ne próbáljunk elaludni se túlterhelt gyomorral, se korgó gyomorral. Az éhesség marja a gyomrot, túl sok gyomorsav képződik, a túlzottan sok táplálék, a megterhelt gyomor gyomorrontást, bélfelfúvódást okozhat.
A mindennapi problémákat, az aggódást, szorítsuk ki a hálószobánkból. Próbáljunk nem gondolni a mindennapi problémákra, a pénzhiányra vagy éppen a másnapi feladatokra. Az elalvást megelőző 1-2 órában, gondolatainkat tereljük el, a napi gondoktól, lazítsunk, meditáljunk. Egy meleg fűrdő, a zenehallgatás vagy az olvasás segíthet. Írjuk fel egy papírra elalvás előtt jelentkező gondjainkat, hogy majd máskor foglalkozhassunk velük. A papírt ne rakjuk az ágy közelébe.
Macskagyökér
Egy kísérletben 130 álmatlanságban szenyedő betegnek 400 milligramm macskagyökérfű-kivonatot vagy ezzel azonos kinézetű placebóf (hatóanyag nélküli készítményt) adtak. A gyógynövényt fogyasztók alvásukban jelentős javulást észleltek, és a szokásos reggeli kábultság is elmaradt. A hozzájárulásával és felügyelete mellett későbbi vizsgálatok is hasonló eredményeket hoztak. A macskagyökér gyökereiből gyártják a Valeriana nyugtató gyógyszert. A növény felső virágos-leveles részéből főzzük az idegcsillapító, nyugtató és egyben enyhén altató teát. A megszárított virágokból, 1 liter vízben, 5-6 csipetnyit főzzünk fel, majd lefekvéskor 2-3 dl-t fogyasszunk belőle. A macskagyökér, rózsaszín vagy fehér tömött virágzatú növény, apró virágainak enyhén lágy illata van. A macskagyökér legfontosabb hatóanyagai: a valeriansav-tartalmú illóolaj, alkaloidák. a szerves savak, a természetes keményítő és csersav.
Komlóvirág
Idegnyugtatásra és álmatlanságra, a komló megszárított, tobozszerű, pikkelyes virágaiból teát főzzünk. A komlóból, 4-6 csipet száraz anyagot főzzünk fel 1 liter vízben, majd lefekvés előtt 2-3 dl-t igyunk belőle. A komló a cserjékre, fákra felfutó indás növény fasorokban, vízparti cserjésekben, kertek alján és kerítéseken található meg. A komló legfontosabb hatóanyagai az álmatlanág ellen: az aszparagin, az illóolaj, a keserűanyag, a cseranyag, a gyanta.
Cickafarkfű
A cickafarkfüvet hagyományosan nyugtatónak is használták. A növény ugyanis kis mennyiségben egy, hatásában a marihuanáéhoz hasonló vegyületet, a tujont tartalmazza. A hipnotikus hatású vegyület miatt rendelkezik nyugató hatással.
Napraforgó
Az idegesség okozta álmatlanságra, a napraforgó élénksárga karimavirágaiból, régebben teát főztek. A napraforgó megszárított virágaiból 4-6 csipetnyit főznek fel 1 liter vízben, s lefekvés előtt 1,5-2 dl-t fogyaszthatunk belőle. A napraforgó lázcsillapító és mérsékli egyben a magas vérnyomást is. A napraforgó legfontosabb hatóanyagai: lutein, kriptokszantin, karotin, kvercimeritrin.
Héjakutmácsonya, gólyabugy, gólyahúgy
Régebben, a héjakutmácsonya bunkóját nyersen vagy megszárítva főzték fel, 1 liter vízben 2-3 gubót. Az elkészített főzetből, lefekvés előtt néhány csészével fogyasztottak. A héjakutmácsonya az embernél magasabbra is megnővő növény, patakok partján, földutak mentén, kökényesek, cserjések között található. Szára, levelei tüskések. Szárán a szemközti levelek összenőttek, a ráhulló csapadék összegyűlt bennük. Gubószerű virága májustól virágzik, ekkor szedhető le. Tető alatt felkötözve szárítjuk úgy, hogy a nap ne érje.
Ragadós galaj
A ragadós galaj, a ruházatra rátapad, innen kapta a ragadós jelzőt. Az álmatlanság ellen, a virágzó növény szárából főzünk teát, mely nemcsak enyhe idegnyugtató, de vérnyomáscsökkentő hatása is van. 1 liter vízben 1-2 kávéskanálnyi szárított növényt főzzünk fel, majd lefekvés előtt igyunk 2-3 dl-t a teából. A ragadós galaj hatóanyagai: glikozidák, csereanyagok és illóolajok.
Zellermag
A zellermagolaj illetve a zellermagból készült késszítmények, olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyeknek az állatokra csillapító hatásuk van. Az állatokon végzett kísérletek eredményeit nem mindig lehet emberekre alkalmazni, de a nyugtalan, ideges vagy álmatlanságban szenvedők kipróbálhatják a gyógynövényt, megfigyelve a hatását.
Álmatlanság esetén tilos fogyasztani:
Kávé, kóla, tea, lefekvést megelőző órákban zsíros, fűszeres, nehéz ételeket.
